Dieci strategie per alleviare l'ansia

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Corretti stili di vita
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Che cos’è l’ansia e  qual è la sua funzione? In realtà l’ansia ha una funzione importante per la nostra sopravvivenza in quanto ha lo scopo di richiamare la nostra attenzione in situazioni di pericolo e di orientarci a intraprendere determinate azioni  necessarie a metterci al sicuro. Quando rimaniamo in uno stato ansioso, anche quando è terminato un evento pericoloso e nel tempo si protrae uno stato di tensione, si riduce la nostra capacità di giudizio e operativa. L’instabilità, l’imprevedibilità di certi avvenimenti fa sentire l’individuo più vulnerabile e fragile. Ridurre lo stato ansioso e cercare di trovare un proprio equilibrio è un processo delicato che richiede comprensione, supporto e approcci specifici.  “La minaccia” sia essa reale o presunta è sempre collegata a una situazione di pericolo che la persona percepisce e va sempre presa in considerazione.  L'ansia  nelle persone anziane può derivare da diversi fattori, tra cui cambiamenti nella salute fisica, perdita di amici o familiari, isolamento sociale, problemi finanziari o preoccupazioni legate all'invecchiamento.

In questo breve articolo cercheremo di spiegare alcune strategie che potrebbero aiutarti a gestire questa emozione. Ecco alcune raccomandazioni che potresti considerare:

  • Comunicazione Aperta:
    • Parla con qualcuno di fiducia: Condividi i tuoi pensieri e preoccupazioni con un amico, un familiare o un professionista della salute mentale. Avere qualcuno con cui parlare può alleviare il peso dell'ansia.
  • Attività Ricreative:
    • Trova passioni e hobby: Dedica del tempo a attività che ti piacciono, come la lettura, la pittura, la musica o il giardinaggio. Queste attività possono distrarti e portare gioia.
  • Attività Fisica Moderata:
    • Anche una breve camminata giornaliera o esercizi leggeri possono avere benefici significativi sulla salute mentale. Consulta il medico prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi.
  • Pratiche di Rilassamento:
    • Tecniche di respirazione profonda: Impara tecniche di respirazione profonda per calmare la mente e ridurre la tensione fisica.
  • Supporto Sociale:
    • Partecipa a attività sociali: Cerca modi per coinvolgerti con la comunità, partecipando a gruppi di interesse o a eventi locali. Il supporto sociale può ridurre l'isolamento.
  • Cura di Sé:
    • Mantieni una routine quotidiana: Stabilisci una routine giornaliera che includa momenti di cura personale, come il riposo, una buona alimentazione e l'igiene.
  • Sviluppo di Nuove Abilità:
    • Impegnati in attività che stimolano la mente: Impara qualcosa di nuovo, come una lingua, un nuovo strumento musicale o la tecnologia. Questo può mantenere la mente attiva e interessata.
  • Affidati a Professionisti della Salute:
    • Consulta medici e professionisti della salute: Parla con il tuo medico o uno psicologo per valutare la situazione e ricevere consigli personalizzati.
  • Limita l'Esposizione a Notizie Negative:
    • Riduci l'esposizione ai media (giornali, tv): Limita l'accesso a notizie negative e stressanti, specialmente prima di dormire.
  • Considera Terapie Complementari:
    • Alcune persone beneficiano di terapie complementari come l'arte terapia, la terapia occupazionale o la pet therapy.

Ricorda che è importante chiedere aiuto quando ne hai bisogno. Non esitare a coinvolgere persone di fiducia o professionisti della salute mentale per ottenere il supporto necessario. L'ansia può essere gestita con il tempo e con l'aiuto adeguato.