Mindfulness

“Ogni volta che diventiamo consapevoli di un pensiero, invece di esserne sopraffatti, sperimentiamo un’apertura della mente.”

Joseph Goldstein

“Ogni respiro è un’opportunità per rinnovarti: lascia andare il passato e permetti al presente di trasformarti.”

 Jon Kabat-Zinn

La mindfulness è una pratica che consiste nel prestare attenzione in maniera consapevole al momento presente e nel rivolgersi in maniera non giudicante e compassionevole alla natura delle cose .

Questa moderna pratica consiste nel prestare piena attenzione a tutte le esperienze positive o negative che siano e non ha nessuna dimensione religiosa.

Mindfulness è: 

riconoscere i propri sentimenti senza esserne sopraffatti,

identificarsi con ciò che si è veramente, non con i propri sentimenti o errori,

vivere di più nel momento presente e meno nel passato e nel futuro.

Ma cosa significa prestare piena attenzione al momento presente?

Nella quotidianità qualsiasi lavoro ripetitivo che noi svolgiamo, come per esempio spazzare o lavare i piatti, può essere l’occasione per esercitarsi con la consapevolezza.

La nascita della mindfulness risale agli anni Settanta grazie al lavoro svolto da Jon Kabat-Zin scienziato molecolare e praticante di meditazione, sviluppò un programma per la riduzione dello stress nei pazienti affetti da disturbi fisici e psicologici cronici (dai problemi cardiaci agli attacchi di panico), tenutosi presso il Medical Center dell’Università del Massachusetts, il corso si basava sulla meditazione e sulla consapevolezza del corpo utilizzando semplici posizioni yoga.

Questo metodo venne rilanciato nel 1990 come MBSR (mindfulness-based stress reduction) cioè riduzione dello stress basata sulla mindfulness. Kabat -Zinn studiò ed esaminò le principali fonti di stress e disagio nella vita quotidiana moderna e dimostrò che spostando l’attenzione dagli elementi negativi a quelli positivi è possibile liberarsi da pensieri e sensazioni debilitanti che possono influire sulla salute fisica.

Successivamente gruppi di ricercatori e terapeuti iniziarono a integrare il metodo MBSR con le terapie psicologiche esistenti, in particolar modo con la Terapia Cognitivo Comportamentale (CBT). La combinazione tra CBT e MBSR è chiamata Terapia cognitiva basata sulla mindfulness (MBCT- Mindfulness-Based Cognitive Therapy).

Secondo la psicologa e psicoterapeuta  Maria Beatrice Toro, direttore didattico della Scuola di Specializzazione in Psicoterapia Cognitiva Interpersonale SCINT, che conduce corsi base MBCT, la gratitudine è un atteggiamento mentale potentissimo per innescare un accesso alle proprie risorse profonde di gioia  e benessere relazionale.

Il valore della gratitudine si colloca in uno scenario di promozione del benessere personale e sociale, la dimensione del limite non deve oscurare quella del bene ricevuto e donato.

La consapevolezza del momento presente e la gratitudine possono essere allenati nella quotidianità.

Il diario della gratitudine può essere un utile alleato nella nostra esercitazione quotidiana. Sarà infatti sufficiente munirsi di un’agenda oppure di un quaderno (ma è possibile utilizzare anche il PC oppure un'APP.). Per iniziare, è possibile esercitarsi 3 volte a settimana per almeno due/ tre settimane. Alla sera occorre ripercorrere la giornata appena trascorsa e trascrivere sul diario tre cose positive legate alla giornata odierna, è consigliabile scrivere nel modo più specifico e chiaro possibile, inoltre è  possibile considerare doni quotidiani anche le piccole cose che generalmente diamo per scontate ( ad esempio un caffè preso al bar con un amico oppure aver mangiato qualcosa di particolarmente gradito) e inserirle nell’elenco. 

Semplicemente ringraziamo tutte le condizioni che ci hanno permesso di vivere questi minuti nel modo che desideravamo.

“Svegliandomi questa mattina, sorrido.

Ventiquattro ore nuove di zecca sono davanti a me .

Faccio voto di vivere pienamente ogni momento e di guardare tutti gli esseri con gli occhi della compassione”

Thich Nhat Hanh 

Bibliografia:

-Mindfulness in pratica a cura di Ken A.Verni (Demetra)

-Gratefulness di Maria Beatrice Toro (San Paolo)