Come possiamo migliorare la memoria

Ho deciso di affrontare questo argomento sentendo i nostri assistiti del servizio e-Care  al telefono lamentare che la memoria inizia a diminuire con gli anni.

Un giorno mia madre mi chiese aiuto per questo problema, verificando che ogni tanto dimenticava le cose recenti e così con l’aiuto di alcuni specialisti abbiamo capito che si può migliorare o quantomeno aiutare l’allenamento della memoria.

Effettivamente la memoria può diminuire con l'avanzare dell'età, ma ci sono molte strategie e esercizi che possono aiutare gli anziani a mantenere e migliorare la loro capacità di ricordare e apprendere nuove informazioni.  In questo articolo, esploreremo alcuni di questi esercizi che possono essere utili per gli anziani.

Esercizi di memoria: Ci sono una serie di esercizi specifici che possono essere svolti per allenare la memoria. Alcuni di essi includono:

• Memorizzazione di liste di parole o numeri e successiva ripetizione.
• Riprodurre una serie di movimenti o gesti dopo averli osservati attentamente.
• Ricordare una serie di eventi o azioni e ripeterle in ordine cronologico.

Giochi di memoria: I giochi di memoria sono una forma divertente ed efficace di allenamento per la mente. Ecco alcuni esempi di giochi di memoria che possono essere utili per gli anziani:

• Coppie: Disporre una serie di carte coperte e cercare di trovare le coppie corrispondenti girandole una alla volta.
• Sudoku e Cruciverba: risolvere cruciverba o  puzzle di Sudoku richiede una buona capacità di mantenere in mente numeri e posizioni e può stimolare la mente e mantenere la memoria attiva. Per chi non conoscesse il Sudoku si tratta di una scacchiera simile a quella delle parole crociate solo che all’interno vi sono dei numeri e bisogna riempire la scacchiera in modo tale che ogni riga, ogni colonna e ogni riquadro contengano i numeri dall'1 al 9. La condizione è che nessuna riga, nessuna colonna o riquadro presentino due volte lo stesso numero. Quando si acquista la settimana enigmistica oltre ai cruciverba, c'è anche il Sudoku.
• Rompicapo: diversi rompicapi come i puzzle a incastro aiutano a migliorare la memoria e la pianificazione strategica.
• Giochi da tavolo: giochi come la dama, gli scacchi o di carte  richiedono pianificazione e memorizzazione delle mosse.
• App mobili: esistono numerose applicazioni che si possono scaricare sul proprio cellulare o tablet che offrono esercizi di memoria specifici per gli anziani, come giochi di memoria o quiz.

Attività fisica regolare: L'esercizio fisico non è solo benefico per il corpo, ma può anche avere un impatto positivo sulla memoria. Ecco alcuni esempi di attività fisica che possono essere utili per gli anziani:

• Passeggiate regolari: Camminare all'aperto può stimolare il flusso di sangue al cervello e migliorare la memoria.
• Balli di gruppo: Partecipare a lezioni di danza di gruppo può migliorare la coordinazione e la memoria coreografica.

Attività Intellettuali:

• Lettura: Incentivare la lettura di libri, riviste o giornali può migliorare la memoria verbale e arricchire il bagaglio culturale.
• Corsi e lezioni: Partecipare a corsi o lezioni su argomenti di interesse personale aiuta a mantenere la mente impegnata e attiva.
• Cucina: Provare nuove ricette e seguire passo-passo le istruzioni migliora la memoria procedurale.

Interazione Sociale:

• Conversazioni: Incentivare gli anziani a partecipare a conversazioni significative con amici, familiari e membri della comunità mantiene attive le abilità comunicative e cognitive.
• Attività di gruppo: Partecipare a gruppi di interesse, come club di lettura o associazioni di volontariato, favorisce l'interazione sociale e la partecipazione attiva.

Il servizio e-Care promuove questa partecipazione invitando gli anziani a partecipare attivamente alle socializzazioni presenti sul territorio.

Alimentazione equilibrata: Una dieta sana ed equilibrata può fornire al cervello gli elementi nutritivi di cui ha bisogno per funzionare al meglio. Gli anziani dovrebbero cercare di includere nella loro dieta alimenti ricchi di antiossidanti, come frutta e verdura colorata, e acidi grassi omega-3 presenti nel pesce,  affinché possano sostenere la funzione cognitiva e la memoria. Inoltre, è importante mantenere un adeguato livello di idratazione bevendo a sufficienza.

Sonno di qualità: Un sonno adeguato e di buona qualità è fondamentale per la memoria e le funzioni cognitive. Gli anziani dovrebbero cercare di stabilire una routine di sonno regolare, creando un ambiente confortevole e rilassante nella loro camera da letto e adottando buone abitudini prima di coricarsi, come evitare stimolanti come la caffeina e lo schermo dei dispositivi elettronici.

Gli esercizi per potenziare la memoria negli anziani possono essere divertenti e stimolanti. I giochi di memoria, le attività di lettura e scrittura, l'esercizio fisico e le attività cognitive sono solo alcuni esempi di esercizi che possono essere benefici per gli anziani che desiderano migliorare la loro memoria. Integrare questi esercizi nella routine quotidiana può aiutare a mantenere attiva la mente e preservare le funzioni cognitive. Con l'impegno e la pratica costante, è possibile mantenere una memoria sana e godere di una buona qualità di vita anche in età avanzata.

Ricordate sempre di adattare gli esercizi alle capacità e alle preferenze individuali e, se necessario, consultate un professionista medico per ottenere indicazioni personalizzate.